KARARLI ENERJİ PROTOKOLÜ™

Enerjinizi Yediğiniz Kalori Değil, Kan Şekeriniz Yönetiyor.

 

1 Dakikalık Öz Değerlendirme

Aşağıdakiler size tanıdık geliyor mu?

☐ Kahvaltıdan 2-3 saat sonra tekrar acıkıyorum.

☐ Öğleden sonra enerjim çöküyor.

☐ Tatlı krizleri yaşıyorum.

☐ Yemekten sonra odaklanmakta zorlanıyorum.

☐ Sürekli kahveye ihtiyaç duyuyorum.

Eğer çoğuna "Evet" dediyseniz,

sorun büyük ihtimalle irade değil,

enerji sisteminizdir.

 

MAX ENERGY İÇGÖRÜSÜ

Birçok kişi yalnızca tatlıların şekere dönüştüğünü düşünür.

Oysa Dr. David Unwin'in anlattığı gibi, beyaz pirinç, patates, kahvaltılık gevrek ve ekmek gibi nişastalı karbonhidratlar da sindirim sırasında glikoza dönüşür ve kan şekerini hızla yükseltebilir. Bu nedenle bunların etkisini "kaç çay kaşığı şeker eşdeğeri" ile anlatmayı önerir. 

Kan şekeri hızla yükseldiğinde, vücut insülin salgılar. Ardından kan şekeri düştüğünde yeniden açlık ve enerji düşüşü hissedilebilir. 

 

MAX ENERGY PROTOKOLÜ™

Bugün her öğünden önce sadece şu soruyu sorun:

"Bu öğün bana 3 saat sonra enerji verecek mi, yoksa enerji mi alacak?"

​

3 Dakikalık Uygulama

Bir sonraki öğünde:

1. Önce Proteini Seçin

Yumurtalar, balık, et veya yoğurt gibi kaliteli protein kaynaklarını temel alın. 

2. Yeşil Sebze Ekleyin

Lif açısından zengin sebzelerle tabağınızı tamamlayın. 

3. İşlenmiş Gıdayı Azaltın

Paketli ürünlerin karbonhidrat ve şeker içeriğini kontrol edin. 

4. Enerjinizi Gözlemleyin

Yemekten 2 saat sonra kendinizi nasıl hissediyorsunuz?

 

MAX ENERGY AI COACH™

​

• Bugün hangi öğün size en yüksek enerjiyi verdi?

• Hangi yiyecekten sonra odaklanmanız düştü?

• Son öğününüzden iki saat sonra enerjiniz 1-10 arasında kaçtı?

• Yarın aynı öğünü nasıl iyileştirebilirsiniz?

 

BUGÜNKÜ CHALLENGE

Bugün yalnızca bir öğünde

işlenmiş karbonhidratı azaltın.

İki saat sonra kendinize sorun:

"Şu anda daha enerjik miyim, yoksa daha yorgun muyum?"

 

Inspired by Dr. David Unwin's work on insulin resistance, glycemic load, and the "teaspoons of sugar" concept.